Lessen

Beginners

Welke les bij jouw past is een kwestie van behoefte en uitproberen. Je kunt Marjan altijd bellen om te overleggen wat bij jou past. Door een proefles te doen ga je het echt ervaren.  Je kunt op elk moment  instromen. Zorg er voor dat je 15 minuten voor aanvang van je proefles aanwezig bent. Dan is er tijd om kennis te maken. Ook na afloop van de les is er gelegenheid om de docent vragen stellen. Na je proefles krijg je een mailtje van Marjan met de vraag of de les is bevallen en of je verder wilt. In diezelfde mail wordt alle praktische info over de toegangskaart etc meegestuurd, zodat je goed op de hoogte bent van de gang van zaken.  

Proefles

Je bent van harte welkom voor een proefles. Mail marjan@yogica.net om je aan te melden voor een proefles.  Meestal krijg je op dezelfde dag het antwoord dat je welkom bent. Als je al weet welke les je wilt volgen kun je dat ook aangeven. Je betaald €10,00 voor een proefles. Wanneer je doorgaat met lessen wordt dat tientje in korting gebracht op je eerste toegangskaart. Mocht je speciale redenen hebben om yoga te gaan beoefenen dan is het goed om dit van te voren kenbaar te maken. Dit kan per mail of telefoon, maar misschien vind je een kennismakingsgesprek wenselijk. Zo’n gesprek is gratis. 

Yoga is voor iedereen? Hoe lenig je bent is niet belangrijk, yoga is niet prestatiegericht. Welke les ga jij volgen?

Gevorderden

Wil je graag verder met je spirituele ontwikkeling? Wil je echt werk maken van  Zelfontwikkeling? Dan biedt de Basisopleiding Raya Yoga een prachtig fundament. Het doel is om je een echte yogabeoefenaar/ster (yogi/ni) te laten worden, herkenbaar aan een op hartchakra en een stevige persoonlijkheid. Download de brochure. De eerste groep loopt nu. Op 5 januari 2019 hoop ik een nieuwe groep te starten. Heb je interesse laat het me dan weten. De lessen vinden elke weeken plaats op zaterdagochtend.  Mail me wanneer je geinteresseerd bent dan kunnen we een kennismakingsgesprek houden. 

Je werkt systematisch aan het verbeteren van je fysieke, vitale en emotionele lichaam. Aan bod komen de eerste vijf stappen van het achtvoudige pad; 1.Yama’s 2. Niyama’s  3. Asana’s 4. Pranyama’s  en 5. Pratyahara. Ook de psychologie van de Chakra’s  en de werking van karma worden uitgebreid behandeld. Het gaat om 40 lesdagen van 3 uur. Je investering: Een lesuur kost € 9.33 is 120 lesuren is €1.140,00 . Een heel aantal lesboeken is gratis te downloaden!  

De Opleiding wordt gegeven in de traditie van het Raja Yoga Instituut Nederland. Wil jij werk maken van je spirituele ontwikkeling laat het me weten. Bel 06 520 585 57 of stuur me een e-mail en dan neem ik contact met je op. Er zijn ook 2 informatiebijeenkomsten over dit jaar en wel op 3 november om 15.00 uur en op 15 december om 10.00 uur. 

Soorten Yoga

Hatha Yoga

De inhoud van deze les is gebaseerd op de klassieke Raja Yoga. De les kent een vaste structuur. De start is een concentratie-oefening gevolgd door een minicollege (5 minuten) over een aspect uit de yogafilosofie.  Uit het college rolt vaak een suggestie om tijdens je beoefening toe te passen.  We sluiten af met een meditatie of een eindontspanning.

 

Mindfulness meditatie, elke maandagavond een andere les, een ander thema   

Mindfulness beoefenen in je eentje is niet altijd eenvoudig. In deze les kun je je beoefening fris houden en verdiepen.  In elke les  wordt  een aspect uit de mindfulnessfilosofie behandeld.  Dit krijgt zijn uitwerking in de meditatie en in de theorie. Belangrijke bronnen zijn Thich Nhat Hanh, Jon Kabat Zinn en Sogyal Rinpoche.  De les is geschikt voor degene die de 8 weekse training Mindfulness hebben gevolgd, of al langer yoga beoefenen. Ben je een beginner dan is overleg zinvol. 

 

Hatha Yoga flow

In deze les ga je van de ene asana vloeiend over in de andere. Daardoor wordt de les dynamischer. De asana’s worden 5 of 10 seconden of nog langer aangehouden zonder dat je na elke asana Tadasana (de berghouding) doet. Natuurlijk worden er na een aantal asana’s hersteltijd gegeven in bijvoorbeeld de houding van het kind.

Medische yoga 

Is een ‘gewone’  hatha yogales te intensief voor je? Dan zou je eens kunnen kiezen voor medische yoga.  Misschien ben je geblesseerd , heb je een burn-out  of net een nieuwe heup.  Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je voor deze les  zou kunnen  kiezen. De les kenmerkt zich door een zeer rustig tempo, zachte oefeningen die met name gericht zijn op strekking, bewegen zonder te belasten ,  op  ontspanning  en niet op kracht.  Doordat de achtergrond van de deelnemers verschillend is worden de oefeningen aangeboden op verschillende niveaus  en aangepast aan jouw mogelijkheden. Ook bij deze les kun je een keer meedoen voor €10 om eens te ervaren wat yoga jouw te bieden heeft.  In 2018 zijn er twee medische yoga lessen per week! 

Core workout

Deze les is echt gericht op het versterken en verstevigen van je buik-, rug-, bovenbeen-, arm en schouderspieren. Kortom: je werkt aan je  bekken-rompstabiliteit. Wanneer deze spieren goed getraind zijn, gaan alle bewegingen, denk aan alledaagse bewegen, Yoga en sporten gemakkelijker en voorkom je blessures. De oefeningen komen uit de yoga, fitness en pilates. De les wordt 3 x in de week gegeven. Op maandagavond om 18.30 uur (30 minuten), op woensdagavond om 20.00 uur (buiten) en donderdagavond van 19.15 -19.45 uur.

Wat houdt de Core Workout die buiten wordt gegeven in? 

We verzamelen om 20.00 uur onderaan de centrumzijnde van de spoorbrug aan de kant van de voetgangersopgang. Daar is altijd plek om je fiets te parkeren en evt. je auto. Wil je er helemaal een sportief gebeuren van maken dan kom je wandelend of..... Vanuit die plek gaan we wandelend de brug op. Op de brug lopen we stevig door en maken we verschillende passen. Denk aan huppelen, hinkelen, de mayenpas, achteruit lopen etc. Alles in een rustig tempo. En vind je de oefening te lang duren of ingewikkeld dan pak je weer je eigen looptempo op. Bij de trap naar de beneden en wandelend naar het park. Ondertussen nemen we de tijd om het lichaam m.n de beenspieren strekken. In het park kiezen we een plek voor de core oefeningen zoals we het ook nu in de lessen doen en we gebruiken de ''materialen'' die zich onderweg aandienen.. Het tempo ligt wat lager dan de binnenles en je kunt natuurlijk zoals altijd zelf het aantal herhalingen of de zwaarte van de oefening bepalen. Na een half uur pakken we opnieuw de brug. Boven op de brug strekken we nog wat en lopen door naar onze fietsen. Het geheel zal ongeveer een uur en kwartier tot anderhalf uur duren. Doe makkelijke en luchtige kleding aan. Het is snel te warm!. Trek sport- of hardloopschoenen aan. Oja we gebruiken geen matjes.  De les gaat altijd door ook al regent of sneeuwt het. Natuurlijk wordt dan het programma er op aangepast :)  Het idee voor deze les is in ontwikkeling en gaat langzamerhand lijken een Bootcamp Light maar dan vanuit de yoga-uitgangspunten i.p.v. uit het leger. Ik zie het vooral als lekker buitenbewegen en heb er zin in. Doe je mee?  De eerste les is op 5 september om 20.00 uur.  

 

Yin op dinsdagavond om 20.30 uur

Yin Yoga is een stijl van yoga waarbij de asana's (fysieke oefeningen) voor langere tijd (3-10 min) worden aangehouden. Yin yoga is een geweldige tegenhanger als je een actief en snel leven lijdt. Ook als je een sterke vorm van yoga beoefend kan Yin yoga je balans geven.Met Yin bereik je de diepere lagen van het lichaam die voorbij de spieren komt, waaronder fascia, beter bekend als bindweefsel. Hierdoor worden eventuele blokkades opgeheven waardoor de energie weer vrij door het lichaam kan stromen. Hoewel Yin yoga bekend staat om haar rustig en langzame tempo wordt de les toch vaak als intens ervaren. Doordat je voor langere tijd in een pose blijft, leer  je om je meer en meer over te geven aan de houding om tot een diepe staat van onstpanning te komen.

Yin en yang () zijn Chinese begrippen die verwijzen naar twee tegengestelde principes of krachten waarvan alle aspecten van het leven en het universum doordrongen zijn. Actief en passief, zon en maan, vrouwelijk en mannelijk, dit zijn zoals in de eerste instantie vaak gedacht wordt geen tegenpolen van elkaar maar zijn juist complementair aan elkaar. Het één kan niet zonder het ander.

 

 

Adviesgesprek

Soms is het voor  jezelf niet duidelijk welke les nu het beste bij jou past. Misschien heb je al lang niet meer aan yoga gedaan of heb je juiste bijzondere redenen zoals (burn-out of een blessure) en wil je yoga doen maar je weet niet welke les dan het beste past. In zo’n geval is het goed om een adviesgesprek te houden. Zo’n gesprek is gratis.

Mail marjan@yogica.net voor een gesprek of bel 06 520 585 57