Is een ‘gewone’ hatha‑yogales op dit moment te intensief voor je? Dan kan medische yoga een passende keuze zijn. Misschien ben je geblesseerd, heb je een NAH, leef je met de ziekte van Parkinson, herstel je van een burn‑out of heb je net een nieuwe heup. Er zijn allerlei redenen om voor deze les te kiezen.

De les verloopt in een zeer rustig tempo. Je doet zachte, veilige oefeningen die vooral gericht zijn op strekking, bewegen zonder te belasten en diepe ontspanning — niet op kracht. Omdat de achtergrond van deelnemers verschilt, worden de oefeningen op meerdere niveaus aangeboden en afgestemd op jouw mogelijkheden.

Ook voor deze les kun je een keer meedoen voor €11,50 om te ervaren wat yoga jou kan brengen.

Sinds 2019 zijn er twee medische‑yogalessen per week: maandagochtend en woensdagochtend, beide om 10.45 uur.

Core workout / buitensport op dinsdagavond  

De Core Workout buiten is gericht op het versterken van je buik-, rug-, bovenbeen-, arm- en schouderspieren. Je werkt aan je bekken‑rompstabiliteit, wat helpt bij alledaagse bewegingen, yoga en sport — én het voorkomt blessures. De oefeningen komen uit yoga, fitness en pilates. 

Waar verzamelen we?

We starten om 20.00 uur onderaan de spoorbrug, aan de kant van de voetgangersopgang. Daar kun je je fiets of auto goed kwijt. Wil je er een extra sportmoment van maken, dan kom je wandelend.

Hoe ziet de buitenles eruit?

Vanaf de verzamelplek lopen we de brug op. Op de brug doen we verschillende passen: huppelen, hinkelen, kruispas, achteruit lopen — allemaal in een rustig tempo. Vind je een oefening te lang of ingewikkeld? Dan pak je gewoon je eigen wandeltempo op. Bij de trap gaan we naar beneden en soms zo snel mogelijk weer omhoog :) Daarna wandelen we naar het park, waar we op verschillende plekken core‑oefeningen doen. Elke plek biedt andere mogelijkheden; we gebruiken wat de omgeving ons geeft. Het tempo ligt lager dan binnen, en je bepaalt altijd zelf het aantal herhalingen en de zwaarte. Na een uur pakken we opnieuw de brug, strekken bovenaan nog even, en lopen terug naar de fietsen. Het geheel duurt ongeveer een uur en een kwartier.

Voor een indruk

Een filmpje van een vergelijkbare coreles:  https://www.youtube.com/watch?v=x8YqG_EUEXk 

Praktisch

Draag makkelijke, luchtige kleding — je hebt het snel warm. In de winter draag je laagjes. Trek sport- of hardloopschoenen aan. We gebruiken geen matjes. De les gaat altijd door, ook bij regen of sneeuw. Handschoentjes zijn fijn omdat we regelmatig stangen vastpakken, de handen op het asfalt (ruw oppervlak) plaatsen en soms oefeningen doen waarbij je handen extra belast worden. Het programma wordt altijd aangepast aan het weer. De les lijkt op een Bootcamp Light, maar dan vanuit yoga‑uitgangspunten in plaats van militaire training. Ik zie het vooral als: lekker en met plezier buiten bewegen en ondertussen komen al je spieren komen aan bod. :)  Doe je mee?

Appgroep Wil je op de hoogte blijven van de buitenlessen? Meld je dan aan voor de appgroep core buiten via 06 520 585 57.

Zenboksen met Etelka op dindagavond om 19.00 -20.15 uur     

Wil jij je hoofd leegmaken, spanning loslaten én je energie weer voelen stromen? Dan is Zenboksen misschien precies wat je zoekt. Tijdens de lessen van Etelka maak je kennis met een unieke combinatie van kickboksen en Yin yoga. Je begint actief met kickboks- en conditieoefeningen waarbij je energie kwijt kunt, je grenzen leert verkennen en volledig in het moment komt. Ervaring is niet nodig. Iedereen traint op zijn of haar eigen niveau. In een ontspannen en veilige sfeer oefen je samen met anderen trap- en stoottechnieken. Na het actieve gedeelte volgt de rust. Met Yin yoga laat je spanning los en geef je je lichaam de kans om te herstellen. Je bindweefsel krijgt aandacht, je zenuwstelsel komt tot rust en je ervaart meer balans tussen inspanning en ontspanning. Je komt energiek binnen, ontlaadt wat losgelaten mag worden en gaat ontspannen en opgeladen weer naar huis. "Iedereen is welkom, ongeacht leeftijd, achtergrond of ervaring. Je kunt altijd trainen op een manier die bij jou past." – Etelka

Nieuwsgierig geworden? Kom gerust een proefles ervaren en ontdek zelf wat Zenboksen voor jou kan betekenen. Mailen kan naar etelka84@hotmail.com of bel/app 06 87735594

Adviesgesprek

Soms is het niet meteen duidelijk welke les het beste bij je past. Misschien heb je al een tijd geen yoga meer gedaan, of heb je bijzondere redenen om te starten — zoals een burn‑out, een blessure of een specifieke hulpvraag. In zulke gevallen is het fijn om eerst een adviesgesprek te hebben. Zo’n gesprek is gratis. Het kan in de zaal plaatsvinden, maar telefonisch is ook mogelijk — net wat voor jou prettig is.

Wil je een gesprek plannen? Mail naar marjan@yogica.net of bel naar 06 520 585 57.