Beginnen met yoga
Welke les bij jou past, ontdek je door te voelen en te proberen. Je kunt Marjan altijd bellen om samen te kijken wat aansluit bij jouw behoefte. Een proefles helpt je om het echt te ervaren. Je kunt op elk moment instromen. Zorg dat je 15 minuten voor aanvang aanwezig bent; dan is er tijd om kennis te maken en rustig te landen. Na afloop kun je vragen stellen of iets toelichten. Na je proefles ontvang je een mail van Marjan met de vraag hoe het was en of je verder wilt. In diezelfde mail vind je alle praktische informatie over het online reserveren. Zo kun je gemakkelijk en goed beginnen.
Proefles
Je bent van harte welkom voor een proefles.
Mail marjan@yogica.net om je aan te melden. Meestal ontvang je dezelfde dag nog bericht dat je welkom bent. Als je al weet welke les je wilt volgen kun je dat meteen aangeven. Een proefles kost €11,50 . Ga je daarna verder met lessen en koop je een strippenkaart, dab is je proefles gratis.
Heb je een speciale redenen hebben om met yoga te beginnen- bijvoorbeeld fysieke klachten, stress of een persoonlijke vraag - laat dit dan vooraf weten. Dat kan per mail of telefoon. Vind je een kennismakingsgesprek prettig, dan kan dat ook. Zo’n gesprek is gratis.
Yoga is voor iedereen? Hoe lenig je bent, doet er niet toe; yoga is niet prestatiegericht.
Welke les ga jij volgen?
Gevorderden
Wil je verder groeien in je spirituele ontwikkeling?
Voel je dat het tijd is om echt werk te maken van Zelfontwikkeling?
Dan biedt de Basisjaar Raya Yoga een stevig en inspirerend fundament. Binnenkort volgen de data voor een nieuw Basisjaar Raja Yoga.
Op woensdagavond 9 september 2026 start het eerste docentenopleidingsjaar in de Raja Yoga. Heb je het basisjaar (elders) gevolgd en wil de de volgende stap zetten, laat het me weten. Dan plannen we een kennismakingsgesprek om samen te verkennen of dit traject bij je past.
Wil je kennismaken met de filosofie van de yoga dan is er de 10 weekse download de brochure Deze cursus wordt op dit moment niet gegeven.
Hatha yoga
De inhoud van deze les is gebaseerd op de klassieke Raja Yoga. De les kent een vaste structuur. De start is een concentratie-oefening gevolgd door een minicollege (5 minuten) over een aspect uit de yogafilosofie. Uit het college rolt vaak een suggestie om tijdens je beoefening van de asana's toe te passen. We sluiten af met korte een meditatie of een eindontspanning.
Yoga en meditatie, elke maandagavond een ander thema
Meditatie beoefenen in je eentje is niet altijd eenvoudig. In deze les kun je je beoefening fris houden en verdiepen. In elke les wordt een aspect uit de yoga en mindfulnessfilosofie behandeld. Dit krijgt zijn uitwerking in de meditatie en in de theorie. Belangrijke bronnen zijn Yoga Sutra's, Thich Nhat Hanh, Jon Kabat Zinn en Sogyal Rinpoche. De les is geschikt voor degene die de 8 weekse training Mindfulness hebben gevolgd, of al langer yoga beoefenen. Ben je een beginner dan is overleg zinvol. Voordat we gaan zitten doen we eerst wat lichte yoga. De structuur van de les ziet er alsvolgt uit: 15 concentratie, 45 minuten lichte yoga 30 minuten meditatie.
Hatha Yoga flow
In deze les ga je van de ene asana vloeiend over in de andere. Daardoor wordt de les dynamischer. De asana’s worden 5 of 10 seconden of nog langer aangehouden zonder dat je na elke asana Tadasana (de berghouding) doet. Natuurlijk wordt er na een aantal asana’s hersteltijd gegeven in bijvoorbeeld de houding van het kind.
Medische yoga
Is een ‘gewone’ hatha‑yogales op dit moment te intensief voor je? Dan kan medische yoga een passende keuze zijn. Misschien ben je geblesseerd, heb je een NAH, leef je met de ziekte van Parkinson, herstel je van een burn‑out of heb je net een nieuwe heup. Er zijn allerlei redenen om voor deze les te kiezen.
De les verloopt in een zeer rustig tempo. Je doet zachte, veilige oefeningen die vooral gericht zijn op strekking, bewegen zonder te belasten en diepe ontspanning — niet op kracht. Omdat de achtergrond van deelnemers verschilt, worden de oefeningen op meerdere niveaus aangeboden en afgestemd op jouw mogelijkheden.
Ook voor deze les kun je een keer meedoen voor €11,50 om te ervaren wat yoga jou kan brengen.
Sinds 2019 zijn er twee medische‑yogalessen per week: maandagochtend en woensdagochtend, beide om 10.45 uur.
Core workout / buitensport op dinsdagavond
De Core Workout buiten is gericht op het versterken van je buik-, rug-, bovenbeen-, arm- en schouderspieren. Je werkt aan je bekken‑rompstabiliteit, wat helpt bij alledaagse bewegingen, yoga en sport — én het voorkomt blessures. De oefeningen komen uit yoga, fitness en pilates.
Waar verzamelen we?
We starten om 20.00 uur onderaan de spoorbrug, aan de kant van de voetgangersopgang. Daar kun je je fiets of auto goed kwijt. Wil je er een extra sportmoment van maken, dan kom je wandelend.
Hoe ziet de buitenles eruit?
Vanaf de verzamelplek lopen we de brug op. Op de brug doen we verschillende passen: huppelen, hinkelen, kruispas, achteruit lopen — allemaal in een rustig tempo. Vind je een oefening te lang of ingewikkeld? Dan pak je gewoon je eigen wandeltempo op. Bij de trap gaan we naar beneden en soms zo snel mogelijk weer omhoog :) Daarna wandelen we naar het park, waar we op verschillende plekken core‑oefeningen doen. Elke plek biedt andere mogelijkheden; we gebruiken wat de omgeving ons geeft. Het tempo ligt lager dan binnen, en je bepaalt altijd zelf het aantal herhalingen en de zwaarte. Na een uur pakken we opnieuw de brug, strekken bovenaan nog even, en lopen terug naar de fietsen. Het geheel duurt ongeveer een uur en een kwartier.
Voor een indruk
Een filmpje van een vergelijkbare coreles: https://www.youtube.com/watch?v=x8YqG_EUEXk
Praktisch
Draag makkelijke, luchtige kleding — je hebt het snel warm.
Trek sport- of hardloopschoenen aan.
We gebruiken geen matjes.
De les gaat altijd door, ook bij regen of sneeuw.
Handschoentjes zijn fijn omdat we regelmatig stangen vastpakken, de handen op het asfalt (ruw oppervlak) plaatsen en soms oefeningen doen waarbij je handen extra belast worden.
Het programma wordt altijd aangepast aan het weer.
De les lijkt op een Bootcamp Light, maar dan vanuit yoga‑uitgangspunten in plaats van militaire training. Ik zie het vooral als: lekker en met plezier buiten bewegen. Doe je mee?
Appgroep
Wil je op de hoogte blijven van de buitenlessen? Meld je dan aan voor de appgroep core buiten via 06 520 585 57.
Yoga Powerwalk
Powerwalk is krachtig lopen, qua snelheid zit het tussen wandelen en joggen, waarbij grote spiergroepen in je hele lijf op een veilige manier worden getraind. Het komt van briskwalking. Ideaal om je conditie te verbeteren. Maar ook om je ademhaling te verdiepen en je hoofd 'leeg' te maken. We wandelen in stilte. In de uiterwaarden is er een mooie open en toch beschutte plek om yoga en andere spierversterkende oefeningen te doen. De yoga powerwalk wordt incidenteel geprogrammeerd.
Yin
(Deze les wordt op dit moment niet gegeven)
Yin Yoga is een stijl van yoga waarbij de asana's (fysieke oefeningen) voor langere tijd (3-10 min) worden aangehouden. Yin yoga is een geweldige tegenhanger als je een actief en snel leven lijdt. Ook als je een sterke vorm van yoga beoefend kan Yin yoga je balans geven.Met Yin bereik je de diepere lagen van het lichaam die voorbij de spieren komt, waaronder fascia, beter bekend als bindweefsel. Hierdoor worden eventuele blokkades opgeheven waardoor de energie weer vrij door het lichaam kan stromen. Hoewel Yin yoga bekend staat om haar rustig en langzame tempo wordt de les toch vaak als intens ervaren. Doordat je voor langere tijd in een pose blijft, leer je om je meer en meer over te geven aan de houding om tot een diepe staat van onstpanning te komen.
Yin en yang (☯) zijn Chinese begrippen die verwijzen naar twee tegengestelde principes of krachten waarvan alle aspecten van het leven en het universum doordrongen zijn. Actief en passief, zon en maan, vrouwelijk en mannelijk, dit zijn zoals in de eerste instantie vaak gedacht wordt geen tegenpolen van elkaar maar zijn juist complementair aan elkaar. Het één kan niet zonder het ander.
Adviesgesprek
Soms is het niet meteen duidelijk welke les het beste bij je past. Misschien heb je al een tijd geen yoga meer gedaan, of heb je bijzondere redenen om te starten — zoals een burn‑out, een blessure of een specifieke hulpvraag. In zulke gevallen is het fijn om eerst een adviesgesprek te hebben. Zo’n gesprek is gratis. Het kan in de zaal plaatsvinden, maar telefonisch is ook mogelijk — net wat voor jou prettig is.
Wil je een gesprek plannen? Mail naar marjan@yogica.net of bel naar 06 520 585 57.
